如何提高 减肥 效率？

减肥 是需要长期坚持的事情，但是找对正确的方法才可以有效的减肥。对于每一个爱美的人来说想要拥有一个好的身材，所以大家也会坚持去减肥，但是减肥确实是一件比较辛苦的事情，有些人坚持了很长的时间，但是效果并不好，那么如何高效的减肥呢？

1、蛋白质多的食物要多吃

减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，因为身体摄入蛋白质可以提高饱腹感，降低人们的饥饿感，从而减少食物摄入量。其中，鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉类中含有大量的动物蛋白，而且脂肪含量比较低，但是多吃也会发胖。另外，豆类及豆制品中富含植物蛋白，日常也可以多吃。

2、晚上早点入睡

减肥期间一定要规律作息，晚上要早点入睡，因为经常熬夜的话，会打乱激素平衡，影响脂质代谢。如此一来，脂肪就无法被消耗，让你胖得特别快。如果是因为睡不着熬夜的话，建议先想法子缓解失眠，比如说喝加蜂蜜的牛奶等。

3、选对食物

减肥期间选对食物很重要，因为吃错了会让你胖得更快。建议远离脂肪多的、糖分高的食物，比如说红烧肉、蛋糕等最好不碰。应该多吃蔬菜和水果，富含膳食纤维和维生素，有助排泄消水肿，对于控制体重有益处。

4、运动时间

午前有氧运动，提升一天代谢率！

除了晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍外，在代谢率的角度来讲，午前的有氧运动能提升一天的新陈代谢率，同样可以达到燃脂效果翻倍的情况！

一般来说，消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗100-200卡路里。所以也一定不能错过午前的有氧运动。

选对减肥的方法很重要，按照以上几种方法来做，能够让减肥达到事半功倍的效果，同时也建议大家可以搭配使用排毒产品，净化身体，抗氧化，保护肝脏，消除自由基，开启身体自动净化机制，无副作用。