益生菌 可以 缓解便秘

益生菌 是酸奶和其他培养食品中发现的有益细菌,长期以来一直因其缓解消化问题的能力而受到吹捧。药店和超市提供一系列不同的益生菌补充剂,通常含有乳杆菌或双歧杆菌,这是两种最常用的益生菌种类。

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也许益生菌最有力的证据是治疗由病毒感染或服用抗生素引起的腹泻。感染和抗生素都会破坏消化系统中细菌的自然平衡,益生菌可以帮助恢复。但相反的问题——便秘——比腹泻更常见。它影响了全球约 14% 的成年人。

大多数治疗便秘的非处方药,如泻药和大便软化剂,都不是很有帮助。近一半的用户对此类产品的效果不满意,理由是效率低下或其他问题。

益生菌对便秘有效吗?伦敦国王学院的研究人员搜索了医学文献,发现 14 项研究符合他们的研究标准。所有这些都是临床试验,随机分配便秘患者服用益生菌或安慰剂(或其他对照治疗)。

通过汇总试验结果,研究人员发现,益生菌平均将“肠道转运时间”减慢 12.4 小时,每周排便次数增加 1.3 次,并有助于软化粪便,使其更容易排出。双歧杆菌的益生菌在研究中被证明有缓解便秘的功能。该研究发表在十月的美国临床营养学杂志上。

但哈佛医学院营养学部主任、益生菌领域的世界知名专家艾伦沃克博士说,仍然没有足够的证据推荐特定的益生菌治疗便秘。新报告中的每项小型研究都有不同的设计和变化很大的结果,因此很难收集到具体的建议。

“我个人认为,益生菌在未来作为解决便秘和其他健康问题的一种方式可能会非常有用,”他说。他同意该研究的结论:需要进行一项大型、多中心试验,通过标准化结果来确定哪种益生菌种类和菌株最有效,服用多少以及服用多长时间。

益生菌似乎没有任何副作用,通常被认为是安全的。您可能需要咨询熟悉益生菌的从业者,例如注册营养师。并让您的医生知道您正在使用益生菌治疗便秘,或做其他可能影响您健康的事情。