妊娠期营养（九） 锌

为什么 锌 在妊娠期如此重要？

锌 是一种存在于许多食物中的矿物质，在怀孕期间对婴儿细胞和 DNA 的构建起着至关重要的作用。它是细胞分裂和组织生长所必需的，支持宝宝成长时的正常发育。由于怀孕是您的宝宝从单个细胞成长为由数万亿个细胞组成的小人的时期，因此健康摄入锌作为健康均衡的怀孕饮食的一部分至关重要。

怀孕期间充足的锌供应对您的宝宝也有各种其他好处。它在大脑中的浓度很高，对正常的大脑功能很重要，这有助于所有未来的学习和发展²。它还有助于通过帮助维持健康数量的抗体¹来建立强大的免疫系统。

它还支持您自己的免疫系统，帮助保护您免受感染并帮助伤口愈合，使其对您自己的健康和您的宝宝的健康同样重要。

许多育龄妇女可能有轻度至中度缺锌。低锌浓度可能导致早产，甚至可能延长分娩时间。缺锌也可能影响婴儿的生长。 17,000 多名妇女及其婴儿的 21 项随机对照试验发现，虽然补充锌对减少早产的影响很小，但与在怀孕 27 周前不补充锌相比，补锌助于预防低出生体重婴儿与安慰剂相比，锌导致早产的相对减少 14% 主要体现在对低收入妇女的试验中。在一些试验中，所有女性也被给予铁、叶酸或维生素或这些的组合。

妊娠期需要多少锌？

在您的饮食中摄取适量的锌在怀孕期间尤为重要，因为您的免疫系统自然受到抑制，使您更容易受到感染³。在整个怀孕期间保持健康的锌摄入量也与降低早产风险有关。

无论是否怀孕，每位女性的推荐每日摄入量为每天 7 毫克。由于锌存在于许多食物中，您应该从健康均衡的饮食中获取所需的所有锌。如果您决定用母乳喂养您的宝宝，您不需要做出任何特殊的饮食改变，但健康饮食是个好主意。如果您需要更多建议，您可以随时咨询助产士或医疗保健专业人士。

锌对我们的整体健康至关重要，而且由于我们的身体无法产生或储存它，因此我们必须将其包含在我们的日常饮食中。

所以服用含锌的膳食补充剂是妊娠期补锌的选择之一.