妊娠期营养 (八) 维生素D
维生素D 是来自一组脂溶性激素原的类固醇维生素。维生素D 和怀孕一起很重要。准妈妈需要确保她们在怀孕期间获得推荐量的维生素 D,以保证她们自己的健康和宝宝的健康发育。对人类发育最重要的化合物是 D2 和 D3。
为什么在妊娠期需要维生素D?
维生素 D 有益于您的个人健康。维生素D 现在有广泛的研究支持其在免疫功能、健康细胞分裂和骨骼健康中的作用。
维生素D是钙和磷的吸收和代谢所必需的。许多研究发现血清维生素D 水平低与某些类型癌症、自身免疫性疾病、神经系统疾病、胰岛素抵抗和心血管疾病的风险增加之间存在联系。
维生素 D 通过支持健康的骨骼发育来投资于您宝宝的健康。维生素D 缺乏也与先兆子痫有关。
妊娠期维生素是否含有足够的维生素D?
您的产前维生素不太可能提供足够的维生素D。最近的一项研究发现,每天服用4,000 IU 维生素 D 的女性在预防早产/分娩和感染方面的益处最大。
该研究证实,这种水平的维生素D 不仅对您安全,而且对您的宝宝也是安全的,并且该研究的研究人员现在建议所有孕妇每天服用这种维生素 D 剂量。平均产前维生素仅含有 400 IU 维生素 D,因此应每天补充补充剂。
什么导致维生素缺乏?
此时,整个美国人口中有 40-60% 缺乏维生素 D,包括孕妇。这种普遍缺乏的原因有很多,要开始揭示这个问题,您可以先了解含有维生素 D 的食物清单非常短。
这些食物是蛋黄、鲑鱼和鱼肝油,然而,大多数维生素 D 是通过牛奶等强化食品摄入的。对于75% 的乳糖不耐受人群来说,强化奶制品不是维生素 D 消费的可靠来源。
此外,许多因素会影响身体制造和吸收维生素 D 的能力。这些因素包括:您居住的地方、季节、您在没有防晒霜的情况下在户外度过的时间、皮肤色素沉着、年龄、肥胖、污染,以及拥有最佳的健康肠道吸收能力。这些因素起作用是因为维生素 D 实际上是一种激素,需要阳光照射,身体才能正常制造。