妊娠期营养(十) 益生菌

人体内微生物组是所有微生物的集合,例如细菌、真菌、病毒及其基因,它们自然存在于您的身体内和身体上。 益生菌 可以保护您免受病原体侵害,支持您的免疫系统并使您能够消化食物以产生能量。随着时间的推移,压力、衰老、饮食、环境毒素、药物和久坐不动的生活方式会导致微生物丰度和多样性的缺乏。

在妊娠期服用益生菌安全吗?

这是所有希望在健康体系中添加益生菌的准妈妈们首先想到的问题:在怀孕或哺乳期间服用益生菌是否安全?

一般来说,益生菌和益生元在怀孕期间被认为是安全的,大型科学研究的结果证实了这一点。许多组织,包括英国婴儿中心和美国怀孕协会也建议在怀孕期间补充益生菌是安全和有益的。

益生菌 在妊娠期如何发挥作用

一般来说,益生菌通过补充有益细菌的水平来帮助重新平衡微生物群。一旦进入肠道,它们就可以做许多不同的工作并支持健康的许多方面。所有年龄段的大多数人都可以使用益生菌。

母亲的微生物群被认为对她和她宝宝的健康都起着重要作用。当婴儿通过产道时,他们会接触到数以千计的微生物。因此,对于妈妈来说,将大量有益细菌传给新生儿非常重要。即使是母乳也含有友好的微生物,可以在婴儿的肠道中播种。

因此,要了解益生菌在怀孕期间如何有益,我们需要了解整个孕期的微生物组会发生什么变化。

在怀孕期间,有许多微生物、免疫、激素和代谢的变化,这些变化都相互影响。我们实际上也看到了微生物组的一些重大变化。关于肠道微生物组组成如何变化,仍有一些混合报道,但以下是科学家普遍接受的:

妊娠期吃益生菌有什么好处

益生菌,无论是来自食物还是补充剂,都能帮助您的消化系统更有效地工作。如上所述,益生菌被认为可以减少有害细菌的存在。帮助您的肠道移动食物并减少有害细菌有助于降低出现健康并发症的可能性。

益生菌被认为有助于以下方面:

  • 感染性腹泻
  • 抗生素相关性腹泻
  • 肠易激综合症
  • 炎症性肠病
  • 细菌性阴道病
  • 湿疹(相互矛盾的结果)
  • 减少小儿特应性皮炎

《自然医学杂志》的一项研究报告称,益生菌的使用降低了患妊娠糖尿病的可能性。

怀孕期间益生菌的使用有多普遍?

由于便秘和腹泻是怀孕期间常见的两种常见不适,因此在怀孕期间使用益生菌很常见。

不要忘记益生元

益生元不同于益生菌。它们是特殊的植物纤维,就像肥料一样,有助于刺激肠道中健康细菌的生长。

许多水果和蔬菜中都含有益生元,尤其是那些含有复合碳水化合物(如纤维和抗性淀粉)的水果和蔬菜。这些碳水化合物不能被你的身体消化,所以它们会通过消化系统成为细菌和其他微生物的食物。

益生元食物的清单很长,从芦笋到山药。快速的互联网搜索将产生数十个例子,与注册营养师的咨询也是如此。

如今,益生元补充剂的清单可能更长,但它们通常含有复合碳水化合物,如纤维。补充剂公司针对特定条件销售产品,例如骨骼健康和体重管理,声称其成分可促进特定种类细菌的生长。