妊娠期营养（五）补铁

怀孕期间缺铁性贫血会使您感到虚弱和疲倦。了解风险因素、症状以及如何避免。

如果您怀孕了，您患缺铁性贫血的风险会增加，在这种情况下，您没有足够的健康红细胞向身体组织输送足够的氧气。了解怀孕期间发生贫血的原因以及您可以采取的措施。

您的身体使用铁来制造血红蛋白，这是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到您的组织。在怀孕期间，您需要的铁量是未怀孕妇女所需的两倍。你的身体需要这种铁来制造更多的血液来为你的宝宝提供氧气。如果您在怀孕期间没有足够的铁储备或获得足够的铁，您可能会患上缺铁性贫血。

怀孕期间的严重贫血会增加早产、低出生体重婴儿和产后抑郁症的风险。一些研究还表明，婴儿在出生前或出生后立即死亡的风险增加。

如果您有以下情况，您在怀孕期间患贫血的风险会增加：

贫血体征和症状包括：

但是请记住，贫血的症状通常与一般的怀孕症状相似。无论您是否有症状，您都会在怀孕期间进行血液检查以筛查贫血。如果您担心自己的疲劳程度或任何其他症状，请咨询您的医疗保健提供者。

产前维生素通常含有铁。服用含铁的产前维生素有助于预防和治疗孕期缺铁性贫血。在某些情况下，您的医疗保健提供者可能会推荐单独的铁补充剂。在怀孕期间，您每天需要 27 毫克铁。

良好的营养还可以预防孕期缺铁性贫血。铁的膳食来源包括瘦红肉、家禽和鱼。其他选择包括铁强化早餐麦片、西梅汁、干豆和豌豆。

动物产品（如肉类）中的铁最容易被吸收。为了增强植物来源和补充剂中铁的吸收，请将它们与富含维生素 C 的食物或饮料搭配使用，例如橙汁、番茄汁或草莓。如果您将铁补充剂与橙汁一起服用，请避免使用钙强化品种。虽然钙是怀孕期间必不可少的营养素，但钙会降低铁的吸收。