睡眠与免疫力

在一天结束之后，您的免疫系统万分期盼您能上床入眠。这是因为能入睡、得到一晚安稳的睡眠，是您能养成支持免疫力的最佳习惯之一。睡眠当然对全身健康至关重要。但在您夜间睡眠时，免疫系统的运作会对身体适当的保护进行维护。

睡眠是提供维持健康、偶尔忙乱的生活所需的重组、维修和恢复活力的时段。相关研究都指出了睡眠与维持健康免疫功能的联系。

睡眠是一个表面平静，实则复杂而活跃的过程。人在做梦状态时看起来很平静安详，但免疫系统（与大脑和其它身体过程一起）却在竭尽全力保持身体健康。

举例来说，体内一些最重要的免疫细胞正在行动。

清醒时，T细胞（胸腺中产生的重要白细胞）在血液中循环。它们就像安全部队，随时准备好扑向入侵者。睡眠时，T细胞离开血液，降低其水平。

免疫细胞在睡眠时的移动也有助于保持平衡。人体一直在寻求体内平衡，睡眠让免疫系统有时间完成这个目标。

睡眠帮助您的大脑制造记忆，它对您的免疫记忆也有同样的作用。

荷尔蒙会启动一系列的连锁反应，这些反应会巩固免疫记忆。那些由内分泌系统在深度、非眼球快速活动睡眠期间分泌的荷尔蒙，会促进产生持久的免疫记忆。

T细胞和抗原呈递细胞夜间在淋巴结相会是这个过程的一部分。进入淋巴结和淋巴组织的移动，使抗原呈递细胞能将讯息传递给T细胞。这是产生免疫记忆和适应性免疫系统反应能力的关键。

科学家是怎么发现这个过程的呢？研究人员研究了睡眠如何影响接种后的特异性免疫记忆细胞计数（这是测试该过程而不会让受试者接触活性病原体而对其造成伤害的少数几种方法之一）。

结果显示在接种后，充足的睡眠支持抗体和抗原特异性T细胞的产生。睡眠不足的人没有对疫苗表现出同样强烈的反应。这显示了睡眠对支持您适应性免疫力，以及协助您的身体提供最佳保护的强大力量。

良好的睡眠会让您成为更有效率的人，能应对生活中的一切挑战。

在睡了一晚好觉之后，免疫系统也会处于最佳状态。那么睡眠时，免疫系统如何帮助这些细胞发挥作用，保护您的安全和健康？

为中和入侵者，T细胞需要先粘附它们。帮助T细胞杀死被病原体感染的细胞的粘性能力来自于称为整合蛋白的蛋白质。一项研究考察了睡眠如何影响这种蛋白质，以及T细胞发挥作用的能力。

研究人员将睡眠（以及相应的压力荷尔蒙下降）与这些粘性蛋白质和维持T细胞功能的正常活性化联系起来。睡眠缺乏的研究组表现出整合蛋白活性降低。睡眠充足的人则具有适当粘性的T细胞，能够有效履行免疫职责。

睡眠及其伴随产生的各种荷尔蒙有助于维持重要免疫细胞过程的有效性。研究显示，睡眠与重要免疫细胞过程发生正向的相互作用，这些过程包括：