成年人应该注意 保护关节

人老腿先老,绝不是一句空话,膝关节承受全身重量,最容易受到损伤,据统计:目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区,每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上过关节炎。据医疗统计数据显示,在中国关节炎患者总数估计在1亿人以上,发病率约为13%,平均每10个人就有1人患病,并且随着社会老龄化,人数还在不断攀升。所以 保护关节 很重要。

受年龄、肥胖、外伤等多种因素影响,骨关节炎的发病率越来越高。根据一份骨关节炎发病率调查数据显示,45岁前后是骨关节炎发病率的分水岭,45岁前其发病率仅占20%,每隔十年称递增式增长,55岁后甚至高达80%,由此引发了各种关节疼痛、红肿等症状。膝关节退化分四个阶段,第一阶段在关节软骨会有轻微发炎;第二阶段关节发炎部位开始有隆起症状,骨骼间隙变得狭窄;第三阶段隆起部分开始破裂,成为须丝状组织,骨骼也会开始长出骨刺;第四阶段软骨逐渐裂开与分解,而膝关节的间隙也逐渐消失,关节开始变形。

当膝关节已出现退化,为防止不良后果,控制疾病的发展,就必须“养”+“治”。

首先要控制体重:肥胖人群罹患骨关节炎的风险远远高于标准体重人群。在平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2倍~3倍;平地快速行走时,可增加到体重的4.3倍;而上下楼时,则分别达到4.4倍和4.9倍。

适量运动:既不能超符合运动,也不能完全不运动。适当的体育锻炼可有效预防关节炎。

注意营养补充:

人体从35岁骨骼便开始老化,骨质开始流失。日常生活中,及时补充蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾等。或适当补充钙剂、维生素D等安全有效营养剂,有利于强健骨骼。

或者补充硫酸软骨素,硫酸软骨素本就是软骨结构的成分之一,可起到修复、润滑关节的作用。

 

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