成年人应该注意 保护关节

人老腿先老，绝不是一句空话，膝关节承受全身重量，最容易受到损伤，据统计：目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上过关节炎。据医疗统计数据显示，在中国关节炎患者总数估计在1亿人以上，发病率约为13%，平均每10个人就有1人患病，并且随着社会老龄化，人数还在不断攀升。所以 保护关节 很重要。

受年龄、肥胖、外伤等多种因素影响，骨关节炎的发病率越来越高。根据一份骨关节炎发病率调查数据显示，45岁前后是骨关节炎发病率的分水岭，45岁前其发病率仅占20%，每隔十年称递增式增长，55岁后甚至高达80%，由此引发了各种关节疼痛、红肿等症状。膝关节退化分四个阶段，第一阶段在关节软骨会有轻微发炎；第二阶段关节发炎部位开始有隆起症状，骨骼间隙变得狭窄；第三阶段隆起部分开始破裂，成为须丝状组织，骨骼也会开始长出骨刺；第四阶段软骨逐渐裂开与分解，而膝关节的间隙也逐渐消失，关节开始变形。

当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须“养”＋“治”。

首先要控制体重：肥胖人群罹患骨关节炎的风险远远高于标准体重人群。在平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2倍~3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时，则分别达到4.4倍和4.9倍。

适量运动：既不能超符合运动，也不能完全不运动。适当的体育锻炼可有效预防关节炎。

注意营养补充：

人体从35岁骨骼便开始老化，骨质开始流失。日常生活中，及时补充蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾等。或适当补充钙剂、维生素D等安全有效营养剂，有利于强健骨骼。

或者补充硫酸软骨素，硫酸软骨素本就是软骨结构的成分之一，可起到修复、润滑关节的作用。