5个简单动作助你缓解 颈椎病

最近几年来,科技的发展和移动通讯技术的普及给人们的生活带来了翻天覆地的变化。但手机的广泛使用同样的是把双刃剑,它在给大家的生活带来巨大便利的同时,长期低头使用手机也导致颈椎病发病率不断提高,引起一系列相关并发症。下面我们就跟着专家来看看这方面的内容!专家建议,健康人群或有轻微 颈椎病 症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。

1.颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

2.背伸五点式练功:这个动作类似臀桥,又与之不同。锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

3.飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

4.平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

5.拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。

最后,在本文中小编主要为大家介绍的就是五种颈椎病的恢复方法,可有效帮助颈椎病患者进行康复锻炼,大家平时民在家也不妨可以多练习这些动作,同时配合使用含硫酸软骨素和葡萄氨糖的膳食补充剂。关键还是尽量少玩手机,不用‘低头族’,注意保持脊柱正常的生理曲线。

 

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