睡好觉，做运动，抵抗力自然提上去！

抵抗力低下多半与我们生活中的一些不良习惯有关，找出影响健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是增强抵抗力的根本，因此中年人有抵抗力下降的问题最主要的还是要改变不良的生活习惯，目前多数人面临的其实就是熬夜和运动，改善这两点最重要。

纾解压力，保证睡眠，充分的休息放松对保持免疫力至关重要。

充分的休息和放松对维护免疫力至关重要。不少研究表明，长期的压力和缺觉会损害免疫系统，只需熬一个通宵，人体的天然抗病力就会削弱。

荷兰和英国的科学家小组监测了15名健康的年轻成年男性。他们让受试者每天睡8小时，一周后采集其白细胞样本；然后让他们连续29小时不睡觉，再采集一次。结果，受试者的白细胞数量剧增，特别明显的是粒细胞数量窜升（粒细胞是一种可吞噬入侵微生物的白细胞）。

研究人员发现，当人一夜不睡，免疫系统就会产生“打或逃”（fight or flight）反应，进入战备状态。研究表明，长时间缺乏睡眠会损耗免疫力，让人难以抵御病原体。

运动胜过一切药物，想要增强自己的免疫力，运动锻炼是必不可少的。

运动不仅可以调动机体的活力，还可以缓解精神压力，慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。

但是中年人运动要合理，因为适当的体育运动可增强体质，有益身心健康，但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，并且还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果等。睡眠中年人要保持良好的身体状态，充足的睡眠必不可少。

人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体依然伤害很大。

因此规律自己的睡眠，减少熬夜，配合健康饮食和运动，抵抗力会得到提升。