体内 毒素的来源

要谈排毒，就得先知道身体 毒素的来源 有哪些，首先，人体透过新陈代谢，每天会有大量细胞死亡，还有蛋白质与脂肪残余物需要代谢。而透过食物中的农药、添加剂，或是细菌，也会产生毒素。此外，包括吸烟、饮酒、服用药物甚至是吸毒与睡眠不足等不良生活习惯，也会制造体内毒素，为害健康。 此外，现代人的饮食中胆固醇含量太高，身体利用不了，堆积在体内，造成高血压、高血脂，原本是身体运作必要物质，但摄取量过多之后，反而变成“毒素”。

体内毒素过多会有什么症状？ 而体内毒素过多所表现出来的病症征兆有很多，包括脸上长痘痘、出疹子，经常性的过敏，皮肤干燥缺乏光泽，头痛，腰酸背痛，容易疲倦，不定时出现便秘，这些状况看起来都不是大毛病，却都会让人感到困扰，或是某种程度地影响到日常生活。 从西医的观点，人体有肝脏、肾脏、肺脏与皮肤等四大排毒器官，肝肾是两个重要的排泄代谢物器官，肝可以透过细胞作用，把进入体内的毒素从胆汁排出，肾则会将血液中的有害物质透过小便排出。至于肺脏，则可以将透过深度呼吸甚至是咳嗽来清除吸入的毒素。而皮肤可以排汗，而汗水是由盐分、尿酸等物质所组成，所以皮肤也可以排出些征的毒素。

促进身体排毒有哪些方法？

1. 有氧运动 要藉由肺脏排毒，运动是最好的方式，包括慢跑等有氧运动，都可达到健肺之效，有助毒素排除，此外，运动也可加速排汗，藉由皮肤排出些微的体内毒素。
2. 固定补水 每天要摄取充足的水分，让身体毒素能藉由尿液排出。喝水时不要拼命狂饮，而要小口适量的喝，让身体充分吸收，每次喝约100至200 ml的水。 喝水可以稀释体内毒素，减少肾脏负担，且可促进肾脏的新陈代谢功能，加强毒素排除的功能。此外，切记不要憋尿，以缩短尿液滞留于膀胱的时间，降低细菌滋生与肾脏感染的机率。
3. 多摄取纤维质 要确保肠道健康，最重要的是调整饮食及生活习惯。建议多吃富含纤维质及维生素的新鲜蔬果、全谷食物，避免烟熏、烧烤、油炸和辛辣的饮食。
4. 补充益生菌 益生菌可促进肠壁蠕动，抑制肠道有害菌的生长，加速排除有害物质。而优酪乳及优格含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，是适合摄取来排除毒素的饮品，每人每天可以摄取200克的原味或无糖产品；摄取的时间点以起床空腹时为宜。
5. 泡澡 虽然藉由皮肤排除体内毒素的量相当微小，大多是盐分、蛋白质与无毒的尿素，但是多流汗还是对身体有益，经由泡澡可冲刷积存于皮下组织内的酸性废弃物，并代谢出滞留于体内的二氧化碳和有害物质，但不建议皮肤变薄、弹性减退的老年人泡澡，以免引发疲累或心血管疾病。