增强免疫力 需要注意

随着新冠疫情的发展，越来越多的朋友意识到，不仅是儿童和老年人，普通成年人也需要 增强免疫力 。在由于各种情况导致的免疫力下降的问题，需要增强免疫力，尤其长年坐办公室，不爱运动的人，在秋冬季节特别容易生病。因经常生病，加重身体的消耗，所以免疫力低下一般表现为体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍，而且每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

那么提高免疫力，我们应该注意哪些方面呢？

首先是保证良好睡眠：良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，消灭侵入的细菌和病毒。

保持乐观情绪：乐观的态度可以使维持人体在一个最佳的状态，尤其是在现代社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

控制酒精摄入：每天饮低度白酒不超过100毫升，红酒不超过150毫升，啤酒不超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

坚持每天运动：每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

补充维生素和微量元素：专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

补充益生菌：改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人群来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而亚健康人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。