益生菌 治疗 便秘
益生菌 治疗 便秘需要多长时间？这很难说。每个人都不同，便秘的根本原因也不同。显示益生菌功效的研究持续时间通常为 4 周到 90 天。尽管研究无法给我们一个明确的答案，但许多人报告说，在服用高质量的多菌株补充剂后数小时或数天内感觉更好。
根据最初导致您消化缓慢的原因，您可以采取措施支持益生菌平衡您的微生物群。例如，如果您遇到肠易激综合征便秘并且不吃太多可溶性纤维，那么在您的饮食中添加更多纤维可以帮助您重新平衡消化并支持益生菌的影响。
更活跃是保持肠道蠕动的另一种方式。如果你能多移动一点，你可能会有更快的结果。当然，这不是每个人都可以做到的。
要记住的另一件重要事情是益生菌对您的身体的作用不仅仅是帮助维持正常的消化。因此，虽然不可能一概而论，他们需要多长时间才能开始治疗您的便秘，但您可能很快就会开始以其他方式感受到益生菌对健康的益处。
如果您正在考虑服用益生菌来增加大便频率，评估可能导致便秘的其他因素也很有帮助。
除了服用益生菌，您还有什么可以影响消化系统健康的方法吗？如果医学上合适，请查看您是否可以：
- 增加你的饮水量。
- 多吃可溶性纤维（来自燕麦、糙米、绿叶蔬菜等食物），它们可以作为有益细菌的益生元。
- 提高您的活动水平。
- 询问您的医生您正在服用的任何药物是否会导致便秘，以及是否有其他替代方法。
虽然益生菌对绝大多数人来说是安全的，但那些面临严重健康状况的人应该咨询了解益生菌的医疗保健专业人士的医疗建议。
最后，有时人们在开始服用益生菌补充剂时会感到暂时的副作用。随着肠道微生物群的重新平衡，可能会出现胀气、腹胀和一般胃部不适。
这通常会在几天后消退，但如果没有，这里有一些提示：
- 虽然最好空腹服用益生菌，但您可以尝试在身体适应的同时服用补充剂。
- 减少服用量并逐渐增加剂量。
- 确保补充剂中没有您可能过敏的成分，如麸质或乳制品。
- 考虑尝试一种含有不同细菌菌株的产品。