益生菌 如何缓解便秘

我们都知道便秘的感觉有多可怕。大便软化剂、泻药和填充剂等非处方药可以快速解决问题，但研究表明，几乎一半的便秘患者无法得到他们想要的理想效果。

通过发酵食品或膳食补充剂获取 益生菌 ，为传统的便秘干预提供了一种替代方法。这些有益的肠道细菌会执行特定的动作，让您的消化重回正轨。

便秘是指出现以下任何一种或所有症状：

• 每周排便少于 3 次
• 大便坚硬或块状
• 感觉你没有把所有东西都拿出来
• 排便疼痛或难以排便

即使是偶尔的便秘也会破坏消化系统的平衡，因为粪便中含有废物，包括多种病原微生物。当它滞留在您的结肠中时，它会开始改变您肠道微生物群的平衡。

益生菌，尤其是乳酸杆菌和双歧杆菌菌株，使您的肠道内充满有益细菌，它们：

• 帮助结肠保持健康的粘液衬里，以促进排便过程。
• 在结肠中产生短链脂肪酸。这些会降低结肠的 pH 值，并促进运动（称为蠕动）和“要走”的感觉。
• 代谢胆汁酸盐，调节结肠中神经递质的平衡。这也有助于增加蠕动。
• 软化粪便的稠度，使粪便更容易排出，减少疼痛。

偶尔的不规律是一回事，但慢性便秘会显着影响生活质量。事实上，它是美国最常见的消化系统疾病，每年导致 92,000 人住院。

经常导致慢性便秘的因素包括：

• 高龄
• 怀孕
• 摄入很少或不摄入膳食纤维
• 脱水
• 社会经济地位低
• 存在潜在的健康问题
• 一些药物，如阿片类药物或某些癌症治疗

所谓的“功能性胃肠和肠道疾病”的原因是复杂的、多因素的，并且尚未完全了解。尽管如此，研究人员仍然相信益生菌可以在改善那些遇到问题的人的生活质量方面发挥作用。

许多研究都集中在益生菌在缓解便秘方面的作用。问题在于，由于益生菌补充剂的设计不同，因此难以解释更大规模的结果。

尽管如此，最近对随机对照试验 (RTC)的一项荟萃分析发现了 14 项关于益生菌和慢性便秘的最佳设计研究，并得出结论，它们确实产生了可量化的结果。

具体而言，分析确定益生菌补充剂将肠道转运时间（食物通过消化系统所需的时间）增加了约 12 小时，研究参与者平均每周排便次数增加 1.3 倍。腹胀减少，大便稠度改善。

无论您是在处理恼人的偶尔不规律还是有问题的慢性便秘，益生菌都能以相同的方式改善肠道健康并减少消化不适的发生。