妊娠期营养（六） 补镁

大多数妊娠期女性都会补充叶酸、欧米茄3脂肪酸和铁，但是 妊娠期需要 补镁 。

怀孕期间的镁对您身体的几乎每个系统都很重要 – 以及您宝宝的身体。根据您的年龄，您在怀孕期间每天需要 350 到 400 毫克的镁。

镁 (Mg) 是调节体温、核酸和蛋白质合成所需的必需矿物质，在维持神经和肌肉细胞电位方面具有重要作用。

怀孕期间有很多重要的并发症（妊娠期糖尿病[GDM]、妊娠高血压[HTN]、腿抽筋和先兆子痫），其中很多会在第一次怀孕发生。许多这些并发症是由于怀孕或怀孕期间发生的风险会增加，因此有许多诊断标准，例如 Apgar 评分、出生体重、宫内发育迟缓 [IUGR] 和早产。一项在低风险妊娠期间测量血清镁的研究报告称，与此之前的测量值相比，在妊娠18周后电离和总血清镁均显着降低。

一项随机对照试验，涉及三个 60 人的孕妇组。参与者通过随机表编号被随机分配到治疗组或对照组。血清镁水平超过 1.9 mg/dl 的参与者随机被视为对照组 A。他们只是每天服用一粒复合矿物质片，直到怀孕结束时低镁血症的参与者被视为 B 组和 C 组。B 组的参与者每天服用一粒复合矿物质片直到怀孕结束。C 组的参与者每天服用一次 200 毫克镁泡腾片，持续 1 个月，并且他们还每天服用 1 片 含有 100 毫克镁的复合矿物质片，直到怀孕结束。服用泡腾镁片加复合矿物质的C组结果优于其他组，妊娠并发症发生率低于其他两组，并显示出显着性差异。

此外，研究表明，在怀孕期间摄入足够的镁有助于预防早产和其他妊娠并发症。

在怀孕期间，您需要比平时更多的镁。

18 岁及以下的孕妇：每天 400 毫克

19 至 30 岁的孕妇：每天 350 毫克

31 至 50 岁的孕妇：每天 360 毫克

除此之外，镁还是调节情绪的重要元素，可以避免妊娠期女性因长期情绪紧张造成的产前和产后抑郁。镁和维生素 B6 也是神经系统正常运作和缓解疲劳所必需的。镁支持正常的肌肉功能。