妊娠期营养（七） 补 碘

碘 是甲状腺激素合成的必需微量营养素。妊娠早期对碘的需求增加，这是由于母体甲状腺激素产生增加、肾碘流失增加以及碘向胎儿转移所致。母体缺碘和随后的妊娠期甲状腺功能减退对后代的神经发育有不利影响，从严重缺碘的情况下的克汀病到轻度缺碘的认知和运动发育的轻度缺陷。碘有助于身体的生长发育，尤其是大脑。由于婴儿从母亲那里获得碘，孕妇和哺乳期妇女需要更多的碘。

在怀孕和哺乳期间，选择碘含量高的食物并每天服用一片碘片。由于碘对胎儿健康至关重要，美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议女性在怀孕前每天摄入 150 微克 (µg) 的碘，怀孕期间摄入 220 微克，母乳喂养时摄入 290 微克。

您可能会从膳食补充剂中获得足够的碘，但这取决于您服用的补充剂类型。事实上，最近的研究表明，在美国销售的产前维生素中只有大约一半含有碘。美国甲状腺协会和美国儿科学会 (AAP) 都建议孕妇和哺乳期妇女每天服用含有 150 微克碘的多种维生素或产前补充剂。

您可以通过用加碘盐烹饪来获得额外的碘。1/4 茶匙提供 71 微克，但要控制钠的总摄入量，每天控制在 2,300 毫克以下。吃太多盐会增加肿胀并升高血压。

婴儿从他们的饮食中获得所有的碘（用于制造自己的甲状腺激素）。母乳喂养时，婴儿从母乳中获取所有膳食碘。这意味着在母乳喂养孩子时摄取足够的碘很重要。

母乳喂养期间碘的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 290 微克。你会从你吃的食物中获得一些碘。但是，您应该继续服用含碘的产前维生素。美国甲状腺协会建议任何母乳喂养孩子的人都应该每天补充含有 150 微克碘的补充剂。

不建议长期服用超过 500 微克至 1100 微克。如果婴儿在母乳中摄入过多碘，他们的甲状腺可能无法正常工作。请务必与您的医疗保健提供者讨论您的所有母乳喂养问题。

选择正确剂量的补碘膳食补充剂相当关键。