熬夜 的人怎么保养

由于工作的特殊性，很多上班族白领迫不得已要 熬夜 ，因此对身体造成严重的伤害，最明显的就是皮肤老化、暗沉、长色斑和皱纹等，针对这些问题我们需要最一些措施，下面跟随德诺海科小编来了解一下熬夜的人怎么保养呢？

1.早上：先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤延缓皮肤老化。

2.下午：忌饮刺激的食物。茶、咖啡都有刺激的作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，而下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3.晚上：先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食油腻食物及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。温水泡脚10-15分钟，尤其适宜冬天。

4.保证每天有效睡眠时间6-8小时，并按时进餐。 经常上夜班会使人疲劳不堪，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生理时钟被破坏，休息时间乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病的发生。引发肾病、糖尿病，神经衰弱。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌乱，加大了患癌的机率。

5.首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

6.其次，注意调配饮食种类和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到种类多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

7.第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A能调节视网膜感光物质，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也要增多，应于适量补充。

但是熬夜对身体的伤害很大，除了造成免疫力下降，影响脾气，还容易造成肥胖，希望大家早点睡觉，才有益于健康。