搭配日常饮食，提高免疫力！

免疫力是我们抵抗病毒的自身保护伞，因为后期的一些不良习惯导致这个保护伞破裂了，所以病毒就会乘虚而入，导致自身素质越来越差。这个时候我们就要想办法提升自身免疫力了，从日常膳食搭配出发是最为合理的方法，下面我们就来了解一下具体应该如何搭配日常饮食呢？

1.食物多样

对于我们来说，平均每天摄入食物种类应该在12种以上，每周25种以上，对于各种营养物质的摄入将更全面，利于人体健康提高免疫力。

2.主食主导

我们每天摄入的主食（谷类、薯类、杂豆类）应该占据能量摄入的50%以上，大概每天每天摄入主食谷薯类250-400g，全谷类和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

3.蔬菜水果很必要

水果和蔬菜是维生素、纤维素、矿物质的重要来源，推荐每日蔬菜摄入在300-500g，其中绿叶蔬菜应该占1/2以上，水果在200-350g（果汁不能替代水果）。

4.多吃豆制品、奶制品和坚果

豆制品、坚果和奶制品作为优质蛋白质来源，且临床研究发现奶制品、坚果和豆制品能有效降低慢性病发病风险。奶制品每日推荐摄入300ml液态牛奶，豆制品和坚果25-30g。

5.适量吃肉蛋

首先肉类应该尽量选择禽肉和鱼肉，因为这两种肉类相比于红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）脂肪含量更低。红肉尽量选择瘦肉，脂肪含量更低。

日常要减少腌制肉类（腊肉、香肠、培根等）的摄入，此类食物致癌风险高。每日肉蛋总摄入应该在120-200g之间，禽畜类40-75g，水产类40-75g，鸡蛋一个。

6.少油少盐

少油少盐餐饮习惯能有效降低高血压、糖尿病、冠心病等慢性病和心血管疾病发病率，油类应该多选择植物油，避免食用动物油脂，植物油中不包含脂肪酸更多，不饱和脂肪酸能保护心血管健康。每日油脂摄入25-30g，盐应该小于6g。

7.多喝水

每天应该摄入1500-1700ml的水（约7-8杯），提倡饮用白开水，少饮用含糖饮料。

8.每日活动

运动同样是健康的基石，能有效帮助我们预防心血管疾病，增强和改善心肺功能，提高新陈代谢，改善血液循环，调整心理和精神状态，提高免疫力。