女性进入 绝经期 之后应该怎样有效补钙呢？

很多女性朋友在进入 绝经期 后，补钙就变得尤为关键了。由于绝经意味着你的身心会逐渐衰老，雌激素是维持骨矿的重要激素之一。所以在女性绝经后，骨矿含量每年会以4%的速度在慢慢减少，尤其是前两年，特别容易患上骨质疏松症、造成骨折。所以，女性绝经后补钙真的非常重要。那么女性绝经后应该怎样有效补钙呢？

女性朋友一定要关注自己的绝经年龄，绝经过早，就要及时检查。避免妇科疾病造成过早绝经。在我国的城市地区，女性进入绝经期的年轻平均为49.5岁，而48～55岁都是正常的。不过，随之少女月经初潮年龄的提早，大概有1%的女性是在40岁前就进入绝经期了。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

一定要先确认是否真正绝经，然后再关注绝经后的补钙问题。 女性绝经后补钙要怎么做呢？当然不能单纯补钙，这样的效果并不好。女性绝经后，骨质疏松的原因主要为雌激素水平下降，导致钙的吸收率降低，骨密度无法提高，从而容易骨折。因此女性绝经后补钙一定要先充分了解自己的激素水平，合理补钙时还要积极补充激素，互相结合，补钙效果才更好。

黑豆这种食物不仅含钙量高，还含有、蛋白质、脂肪、膳食纤维和碳水化合物，镁、钾、磷等物质，还含有烟酸及铁、钼等元素。营养丰富，适合绝经女性保健。所以，女性绝经后补钙，每天吃晚饭的时候，可以摄入一定的黑豆，补钙同时，可以让自己保持青春活力。

大家都认为钙含量是最丰富的乳制品，但实际上并不是的，日常生活中食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

最后，在本文中小编主要为大家介绍的就是女性进入绝经期之后应该怎样有效补钙的内容，绝经后的女性不仅要关注补钙。因为绝经后，你的生理机能下降得特别明显，衰老程度越来越深，免疫力也在持续下降。所以，女性绝经后补钙同时，还要积极预防阴道疾病和其他妇科病。