哪些运动会对膝盖造成伤害 ？

人体运动中膝盖是最为灵活和活动量最大的关节，同时也是最容易受伤的部位，这一点大家也是深有体会的，不经常锻炼的人偶尔做一些剧烈的运动就是会膝盖造成拉伤，所以在运动中我们一定要注意，接着我们来了解一下 哪些运动会对膝盖造成伤害 ？

1、跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的，很多人由于平时工作忙没有时间到外面去跑步，所以会选择购买跑步机的形式来进行锻炼，而跑步机对于于人体的膝关节造成的损伤比较大，因为跑步机是定速运动，如果运动者的协调性跟不上机器的话，那么会对半月板和软骨形成震荡性损伤，所以不建议频繁使用跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球、羽毛球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

5、弹跳运动

在弹跳类运动中篮球是大家比较喜欢的一种，不过在运动的过程中经常要处于半蹲位，特别是反复的急转急停和旋转，对膝关节造成的负担比较大，会形成稳定性下降，那么容易造成急慢性的损伤。

以上这些运动对于膝盖有不同程度的损伤，当然也不能说我们不能做，我们每次做的不要太多，并且在做这些运动之前一定要做好热身，同时也建议选择保护关节的膳食补充剂，维持正常的骨骼结构，促进合成骨胶原合成，减少关节磨损，缓解关节僵硬和疼痛的作用。