怎样才能 减脂 不减胸？

现在社会， 减脂 瘦身被全球女性们视为终身的美丽事业。肥胖不仅有碍个人外在的形象，同时也是疾病的温床。如何能健康地减重？这是许多女人关心的话题。随着美学的演进，求美者从一开始的盲目减肥，进化至追求减肥的同时，对于自身形体美感的在意度亦随之增加。最为显眼的女性第二性征——乳房，其外形与大小当然成为减重过程中，最令女性在意与担心的课题。

不当的减重方式或是过于激烈的短期瘦身，不仅不健康、易复胖，甚至可能让你的“事业线”不保。

脂肪型乳房，较容易缩水
天主教耕莘医院永和分院整形外科主治医师陈威宇表示，想要达到“减重不瘦胸”的终极目标，必然也要对乳房的构造与美学多所了解。乳房的功能性组成包括有乳小叶、乳腺、导管系统。乳房外型的大小取决于皮下脂肪的厚度、乳腺体的多寡，以及下方胸大肌肌肉的结实度与厚度。

一般来说，女性乳房的大小大多取决于遗传因子，青春期过后由于受到荷尔蒙刺激的影响而开始变大。乳房又可分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。简单的判定方法可以藉由捏副乳胳膊窝的位置，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型如果捏起来是较偏向一大块的，那就是脂肪型。对于自己的乳房组成以及型态能先有一定程度的了解，在后续减重的方向以及食补美胸方式也更能精确的应对。若是乳腺型的乳房，胸是较不易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而乳腺型的胸多来自遗传因子或者是天生良好的基因，所以就算这类型的女性节食减肥，乳房大小也不会有很明显的缩水，除非很胖或是原本罩杯就很大，可能会缩小一个罩杯。反之，如果是脂肪型女性，虽然胸大，但是通常也会较偏肥胖体型，好不容易减了重，胸前却也没景色了。这类女性因为胸部蕴藏着大量的脂肪，而当减肥的时候，身体首先会消耗的是胸部的脂肪，就很容易让罩杯缩水。

减肥造成缩胸的4个因素
1.脂肪的消耗：节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪当然也无法幸免，会随着节食而迅速减少、乳房变小，即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂。
2.蛋白质摄取不足：减重过程中除了限制脂肪及碳水化合物的摄取之外，营养均衡还是很重要，并且每日都需要补充蛋白质，因为蛋白质是构造身体组织，及调节生理机能的主要元素。国外研究报告显示，蛋白质会触发减重荷尔蒙，因此，减重时不可省去蛋白质。
一些避免摄取蛋白质的减重法，虽然偶尔可以在短时间内见到体重急速下降的成效，但是也会使得精神体力因为不均衡的营养而下滑，同时会造成身体各部位由蛋白质结构所形成的组织萎缩，乳房的下方胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织也极有可能跟着萎缩，最后胸部变得平坦。
日常生活中，可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取蛋白质，以免瘦了体重，也瘦了其他不该瘦的地方。
3.不正确使用减肥药物：台湾目前药物泛滥的情形甚嚣尘上，一些不肖业者打着「鸡尾酒疗法」的噱头，让民众利用多种药物达到减肥的效果，却忽略了药物可能带来之毒性与后遗症。透过不正确的药物方式减肥，由于减肥药物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出现乳房缩小的现象，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。
4.营养不良：减肥容易造成身体消瘦，导致蛋白质、脂肪等身体组成成分的消失，也因此可能成为乳房变小的主因。所以，在减肥期间应该特别注意均衡的饮食，减肥的同时也别忘了健康地补补胸，以维持美丽的体态。

减肥期保持的4大食补方法
1.均衡营养、补充优质脂肪：很多女生因为怕胖，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，没有油水的女生，大多也没有大奶奶。所以要健胸，第一步就是「摄取均衡的营养」。最简单的方法，就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、1天1杯牛奶、1天1颗维生素。此外，应适当食用一些含丰富脂肪的食品，以做为美胸的基本材料，例如肉类、家禽、豆类等食物。
2.补充水分：人体的组成成分以水分为主，细胞代谢作用也需要足够的水分做为媒介，多饮水对乳房的健美作用很大。
3.补充胶原蛋白：乳房健美标准之一，是有光泽、有弹性、不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有蹄筋、海参、木耳、肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等同时，还可多吃橘子、胡萝卜、蛋类等。
4.调整激素分泌：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中，具有重要的作用，尤其对于青春期发育中的少女而言，更是对未来胸部的发育以及保持占有举足轻重的角色。可多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于五谷杂粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

按摩、运动也可丰胸
美丽乳房的基本条件，除了前述的食补之外，穴道按摩、疏通乳腺、运动等辅助疗法，也可让女性不论年龄大小、是否生过小孩，都能让乳腺立刻活络起来，「大在该大的地方」，再造紧实有料的胸部，来达到胸前伟大及美形胸的傲人身材。

按摩：持之以恒按摩胸部，可以疏通经络、活化乳腺的新陈代谢、刺激乳腺并且畅通乳房及周围组织的淋巴循环和血液循环，帮助乳房发育，并藉由按摩把养分畅通且快速的送到乳房组织，加强细胞的工作能力，以达到美胸的目标。建议的按摩时机及方式，可以在洗完澡、泡澡或睡前，在身体新陈代谢最活络的时段，进行指压。

运动：另外，伏地挺身可锻练胸大肌群，增加乳房底座的厚度，同时提高乳房支撑力，进而促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性，以达到丰满乳房的作用。许多爱好运动的女性可选择游泳，尤其是蝶泳和自由式，最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

减重及丰胸的方法很多，要能同时兼顾二者，常让女性们落入两难的境地，减去了一身肥肉，但最不想变小的胸部，却往往也像泄了气的气球一样跟着消瘦。事实上，减肥后连胸部一起瘦是或多或少难以避免，这是减肥所必须付出的代价之一。要能够彻底的贯彻减重与不瘦胸的两全其美的双赢局面，一定要做到安全健康的减重及丰胸健美疗程，让所有爱美的女性能顺利的在两者之间取得一个最完美的平衡点。