睡眠
睡眠 周期
睡眠被分解为周期，每晚对应连续的4 到 5 个周期。每个周期持续 90 到 110 分钟，分为两个交替的主要阶段：
- 睡眠缓慢
也称为慢波睡眠，它有 4 个阶段，在此期间，慢波睡眠越来越深。
在慢睡眠阶段，大脑休息，身体放慢速度。精神活动非常低，心率和呼吸等重要功能低下。体温也会下降。
- REM 睡眠，也称为 REM
正是在这个阶段产生了梦想。那里的大脑活动非常激烈。除了控制眼球运动的肌肉外，上肢和下肢的肌肉都麻痹了。由于这种特殊性，REM 睡眠在英文中也被称为“快速眼动”（REM），指的是做梦时眼睛的快速运动。REM 睡眠还参与程序性记忆的巩固，包括运动技能和自动化，以及与概念和事件相关的陈述性记忆。虽然 REM 睡眠约占睡眠时间的 25%，但其持续时间随着年龄的增长而缩短。
周期的放松管制 失眠不是唯一的，可以有多种形式。不同类型的失眠症根据它们的不同特征进行分类，特别包括：入睡困难、夜间觉醒、早醒，并伴有非恢复性睡眠的感觉。
在失眠的情况下，睡眠质量会受到影响。不同类型的失眠通常与干扰睡眠开始或维持的因素有关。
- 入睡困难
导致入睡困难的主要原因之一，也称为睡眠发作性失眠，对应于内部生物钟与与昼夜节律（昼夜交替）相关的自然光的不同步。这被称为延迟相或延迟睡眠相障碍。事实上，进入睡眠状态可以延迟 1 到 2 个周期，因此从最少两个小时到四个多小时不等。
接触屏幕发出的蓝光，还有焦虑、饮用含咖啡因的饮料、晚上进行体育锻炼甚至夜间工作以及因旅行而导致的时间差异都会导致入睡困难。
因此，躺下和起床时会在凌晨 3 点左右入睡并从早上 10 点起床。虽然这些人不可能早点入睡，但早起，例如早上6点上班，往往很复杂，导致睡眠时间缩短。
- 夜间和清晨醒来
当入睡是正常的，但在夜间或比预期更早醒来（早醒）而无法轻松再次入睡时，我们称为睡眠维持性失眠症。夜间觉醒也有可能在夜间成倍增加。
如前所述，睡眠是一种意识下降的状态，将两个清醒时期分开。它分解为周期，主要在浅慢睡眠和深慢睡眠之间交替。
虽然在第一个周期中，深度睡眠占据了大部分时间，但与外界“重新联系”的可能性较低。然而，在夜间，深度睡眠阶段所花费的时间会减少，有利于轻度睡眠，后者会增加。然后更有可能在夜间睡眠较浅的阶段（或在矛盾睡眠（REM）期间）出现夜间觉醒，这是一个更有利于退出睡眠状态的时期。
- 慢性失眠
如果在至少 3 个月内每周发生3 次以上入睡困难和/或夜醒，则会引起慢性失眠。
在患有慢性失眠症的人中，我们所说的“过度觉醒”的特征是中枢神经系统和负责压力反应的系统（下丘脑-垂体轴-肾上腺）显着、甚至过度和持续的激活1 . 这样就很难切换到睡眠状态。此外，当最终达到睡眠状态时，仍处于浅慢睡眠阶段，更有利于夜间觉醒。
同样，在这些人中，拥有GABA（γ-氨基丁酸）受体的神经元的大脑活动在皮质中降低。由于 GABA 是一种神经递质，对中枢神经系统有抑制作用，这也就解释了维持清醒状态的原因。
- 非恢复性睡眠
入睡困难和失眠维持睡眠会导致睡眠时间减少。一方面睡眠不足，另一方面睡眠质量较差，由于周期中深度睡眠阶段的比例减少，睡眠变得不可恢复。
睡不好觉后疲劳很常见。常伴有白天嗜睡，可引起白天嗜睡。
此外，睡眠是一个至关重要的因素，睡眠不足或睡眠质量下降是可以直接影响学习、记忆和注意力的参数。因此，让失眠现象出现是不好的。